เนื้อหา
คุณสามารถกินส้มในตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นน้ำตาลในเนื้อผลไม้นี้จะมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อรักษาระดับการลดน้ำหนักให้เป็นปกติขอแนะนำให้ใช้ผลไม้สองอย่างแทนอาหารเย็นหรือเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยส้ม
การลดน้ำหนักด้วยส้มเป็นไปได้เนื่องจากผลไม้ส่วนใหญ่เป็นน้ำที่มีเส้นใยละลายน้ำ (ใยอาหาร) ในกระเพาะอาหารจะบวมและอิ่มทำให้รู้สึกอิ่มนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ไฟเบอร์ขจัดผลิตภัณฑ์ครึ่งชีวิตสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ (รวมถึงเกลือของโลหะหนัก)
ปริมาณแคลอรี่ของส้มอยู่ในระดับต่ำ - ขึ้นอยู่กับความหลากหลายและรูปร่างของผลิตภัณฑ์ (ข้อมูลต่อ 100 กรัม):
- 36 กิโลแคลอรีสำหรับพันธุ์เปรี้ยว
- 43 กิโลแคลอรีสำหรับขนมหวาน
- 50 กิโลแคลอรีสำหรับผลิตภัณฑ์กระป๋อง
- 45-60 กิโลแคลอรีสำหรับน้ำผลไม้
คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:
- โปรตีน - 0.94 กรัม
- ไขมัน - 0.12 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 11.75 กรัม
- ไฟเบอร์ - 2.2 กรัม
ในผลไม้ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่มากนัก และถ้าคุณเปลี่ยนอาหารเย็นหรือมื้อกลางวันด้วยผลไม้อาหารเช่นนี้จะทำให้แคลอรี่ขาดดุล แต่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นจึงสามารถใช้ผลไม้ลดน้ำหนักได้
เมื่อบริโภคเป็นประจำส้มจะยับยั้งการสะสมของไขมันเนื่องจากช่วยในการดูดซึมไขมัน ในการปรุงอาหารเป็นเรื่องปกติที่จะต้องใส่เนื้อหรือน้ำส้มลงในอาหารที่มีไขมันเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ในอัฟกานิสถานเครื่องดื่มยังใช้เป็นผงซักฟอกล้างจานและในจาเมกาใช้เพื่อขจัดคราบน้ำมัน
ผลไม้รสเปรี้ยวทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานานซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก
เป็นไปได้ไหมที่จะได้รับไขมันจากส้ม
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณจะดีขึ้นจากส้มได้เช่นกัน เป็นผลไม้รสหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตมากถึง 12 กรัม (ส่วนใหญ่เป็นซูโครส) เป็นน้ำตาลธรรมดาที่แตกตัวเร็วและกระตุ้นให้ฮอร์โมนอินซูลินพุ่งสูงขึ้น จะเก็บสารอาหารที่เข้ามาไว้ในแหล่งสำรองทำให้เกิดไขมันสะสม ดังนั้นจึงไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะรวมผลไม้กับอาหารมื้อหลัก (เนื้อสัตว์เครื่องเคียง) คุณสามารถหายจากส้มได้ในหลายกรณี:
- หากการเผาผลาญพื้นฐานช้าลง (ตัวอย่างเช่นเนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมน)
- เมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป (3-4 ผลไม้ต่อวัน);
- ขาดการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์
- เมื่อเมนูไม่สมดุลมีคาร์โบไฮเดรตเร็วจำนวนมาก (ผลิตภัณฑ์แป้งขนมหวาน)
- ในบางคนผลไม้ทำให้เกิดการกระตุ้นความอยากอาหาร (ในบางกรณีขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต)
ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะพิจารณาส้มเป็นวิธีเดียวหรือหลักในการลดน้ำหนัก นี่เป็นผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่ทำให้อิ่มตัวได้ดีและคุณต้องใช้แทนอาหารมื้อหลัก นอกจากนี้ผลไม้ยังเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง (2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร)
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินส้มในตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก
ส้มสามารถรับประทานในตอนเย็นแทนอาหารเย็นได้ ยิ่งไปกว่านั้นควรทำก่อนนอนสามชั่วโมงขึ้นไป ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะมีเวลาย่อยเนื้อและได้รับเพียงพอซึ่งจะทำให้ความรู้สึกหิวหมองลง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าส้มที่กินตอนกลางคืนจะทำให้อ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ กระบวนการต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:
- เนื้อไม่มีเวลาย่อยและสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น
- น้ำตาลยังไม่ผ่านกระบวนการ (ไม่มีเวลาใช้ในตอนเย็น) และผ่านเข้าไปในคราบไขมันซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดเซลลูไลท์ได้
- หากคุณกินโจ๊กหรือพาสต้าที่มีส้มจะทำให้มีการสะสมของไขมันมากขึ้น
เยื่อซิตรัสให้ความรู้สึกอิ่มเอิบและมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
หากคุณกินส้ม 1-2 ผลในตอนกลางคืน (แต่ไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน) จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะกินส้ม
สำหรับการลดน้ำหนักจะใช้ทั้งผลไม้เองและน้ำส้มจากธรรมชาติ ที่ดีที่สุดคือใช้เป็นอาหารจานเดียวแยกต่างหากจากอาหารมื้อหลัก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการบริโภคในแต่ละวันด้วย - การเกินจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เวลาเข้าเรียนอาจเป็นเวลาใดก็ได้ แต่ไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน
เท่าไหร่
บรรทัดฐานประจำวันสำหรับผู้ใหญ่คือทารกในครรภ์ 1-2 ตัวต่อวัน บางครั้งก็มีการจัดวันอดอาหารสำหรับผลไม้เหล่านี้ซึ่งคุณสามารถกินได้ 5-6 ชิ้น คุณไม่ควรใช้ส้มในทางที่ผิดเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากกรดที่มีอยู่ในองค์ประกอบอาจนำไปสู่โรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือกิน 1-2 ชิ้นแทนอาหารเย็นและสร้างการขาดดุลแคลอรี่
ในรูปแบบใด
วิธีการลดน้ำหนักที่ดีคือการรับประทานผลไม้สดซึ่งสามารถหาซื้อได้ตลอดทั้งปีในราคาไม่แพง ส้มกระป๋องมีความเหมาะสมน้อยกว่าเนื่องจากโดยปกติแล้วจะมีการเติมน้ำตาลลงไปซึ่งจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างมาก
น้ำส้มยังใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่มีประโยชน์เท่ากับผลไม้สด มันมีน้ำตาลจำนวนมากและในทางกลับกันเยื่อที่มีไฟเบอร์และวิตามินก็น้อยลง น้ำผลไม้มีความเข้มข้นของกรดเพิ่มขึ้นซึ่งจะส่งผลเสียแม้กระทั่งกระเพาะอาหารที่แข็งแรง
จะรวมกับอะไร
ส้มสามารถจับคู่กับผักและผลไม้ที่มีรสหวานปานกลาง:
- แอปเปิ้ล;
- มะเขือเทศ;
- แตงกวา;
- มะเขือ;
- พริกหยวก;
- กะหล่ำปลีทุกพันธุ์
ในแง่ของรสชาติผลไม้นั้นเข้ากันได้ดีกับสารปรุงแต่งรสเผ็ด:
- กานพลู;
- ขิง;
- อบเชย;
- กระวาน;
- อัลมอนด์
ส้มสำหรับลดน้ำหนักใช้แยกจากอาหารมื้อหลัก
อาหารสีส้มสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
มีอาหารหลายประเภทจากผลไม้ชนิดนี้ ตัวอย่างเช่นอาหารสีส้ม 10 กก. จะขึ้นอยู่กับเมนูพิเศษ ในระหว่างวัน (อาหารเช้าและกลางวัน) พวกเขาบริโภค:
- 2-3 ส้มสำหรับลดน้ำหนัก
- 2 croutons หรือ 2 ขนมปังปิ้ง
- คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล 500 มล.
2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถแทนที่ได้ทั้งหมดหรือบางส่วนด้วยปลาอบ (200 กรัม) มะเขือเทศผักกาดเขียวและคอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)
อาหารต่อไปนี้เตรียมไว้สำหรับมื้อเย็น (ทุกวัน):
- วันจันทร์ - ไข่ต้ม 2 ฟองมะเขือเทศ 2 ลูก 2 croutons ผักกาดหอม
- วันอังคาร - เนื้อต้ม 130 กรัมมะเขือเทศส้มโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล 250 มล. และกรูตัน 1 ชิ้น
- วันพุธ - สเต็กเนื้อลูกวัว 130 กรัมสีส้มโยเกิร์ตและครูตองส์ปราศจากน้ำตาล 250 มล.
- วันพฤหัสบดี - เนื้อต้มหรืออกไก่ 130 กรัมมะเขือเทศ 2 ลูกแอปเปิ้ล 1 ลูกครูตัน
- วันศุกร์ - ไข่ต้มมะเขือเทศผักกาดหอม
- วันเสาร์วันอาทิตย์ - มื้อค่ำใด ๆ ข้างต้น
ใช้ผลไม้หนึ่งถุงชาเขียวห้าถุงและใบสะระแหน่สดสองสามใบ ชาแช่ในน้ำร้อน (10-15 นาที) วางชิ้นส้มไว้ที่นั่น (หรือได้น้ำผลไม้คั้นสดพร้อมเนื้อ) และสะระแหน่ในฤดูร้อนขอแนะนำให้แช่เย็นและใช้เป็นเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น
อันตรายของส้มและข้อห้าม
ไม่ควรบริโภคส้มเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลเสีย
- อาการแพ้
- เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
- การเพิ่มน้ำหนัก (เนื่องจากการใช้งานผิดประเภท);
- การทำลายเคลือบฟัน
หากมีข้อห้ามผลไม้นี้จะต้องถูกทิ้ง:
- โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง
- แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น
- การแพ้ของแต่ละบุคคล
- ปัญหาเกี่ยวกับเคลือบฟัน (น้ำส้มสามารถดื่มผ่านฟางได้)
ขอแนะนำให้กินผลไม้รสเปรี้ยวไม่เกินสองผลต่อวัน
สรุป
คุณไม่สามารถกินส้มในตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนักได้ แต่ในตอนเย็นและระหว่างวันผลไม้เหล่านี้มีประโยชน์ในการนำไปใช้ ทำให้ร่างกายอิ่มน้ำและระงับความหิว คุณต้องทำเมนูที่หลากหลายและอย่าลืมออกกำลังกาย แนวทางการลดน้ำหนักนี้ได้ผลดีที่สุด
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของส้ม
