ลูกพลับลดน้ำหนัก: เป็นไปได้ไหมที่จะกินตอนกลางคืนกี่แคลอรี่

ลูกพลับลดความอ้วนมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากมีคุณสมบัติทางโภชนาการและรสชาติ เป็นที่นิยมมากในกลุ่มผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน รสฝาดของผลไม้ชนิดนี้ช่วยลดความอยากอาหารและเนื้อผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ แต่ถึงกระนั้นคุณก็ไม่ควรเลือกอาหารประเภทนี้อย่างไม่คิดหน้าคิดหลังโดยไม่จดจำประเด็นสำคัญบางประการ

ทำไมลูกพลับจึงมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

แนะนำให้ใช้ลูกพลับเพื่อป้องกันโรคหัวใจและความผิดปกติของหลอดเลือด ข้อได้เปรียบหลักของผลไม้เล็ก ๆ นี้คือมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้ นอกจากนี้ในลูกพลับยังประกอบด้วย:

1. เซลลูโลส. นี่คือส่วนประกอบของอาหารที่ขจัดสารพิษออกจากร่างกายและรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณไม่ต้องคิดถึงอาหารเป็นเวลานาน
2. น้ำตาล. ในระหว่างการลดน้ำหนักระดับเลือดมักจะลดลงซึ่งอาจส่งผลต่อสภาพทั่วไป ลูกพลับจะช่วยเติมคาร์โบไฮเดรตที่ขาดซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น
3. น้ำ. ผลไม้เล็ก ๆ มีน้ำเป็นจำนวนมากมันเข้ากันได้ดีกับการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
4. วิตามินเอเป็นหนึ่งในสารหลักที่มีความสำคัญต่อการป้องกันโรคอ้วนและโรคตับ
5. วิตามินบีมีหน้าที่ในการเผาผลาญและอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเป็นพลังงานไม่ใช่ไขมัน
6. แร่ธาตุ ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดีในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก

นอกจากทั้งหมดนี้ผลไม้ยังมีรสฝาดและหวานเล็กน้อยเพื่อให้แม้แต่ "ฟันหวาน" ก็สามารถเลิกของหวานตามปกติได้อย่างง่ายดาย

มีกี่แคลอรี่ในลูกพลับ 1 ลูก

แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาล แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่อย่างใด ในทางตรงกันข้ามการบริโภคผลไม้เป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ค่าพลังงานของลูกพลับ: ปริมาณแคลอรี่ 1 ชิ้นคือ 110-120 กิโลแคลอรี ต่อกรัม - 60-70 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับในเวลากลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนัก

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้เล็ก ๆ นี้ แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้ในเวลากลางคืน ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับน้ำตาลจำนวนมากและเส้นใยอาหารเชิงซ้อน อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนมิฉะนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาดูดซึม

ปริมาณแคลอรี่ต่ำของลูกพลับเกิดจากน้ำ 80%

อาหารสำหรับลูกพลับเพื่อลดน้ำหนัก

เนื่องจากมีประโยชน์ทางโภชนาการลูกพลับจึงมักเป็นวัตถุดิบหลักในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดรูปแบบอาหารให้ถูกต้องขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย มีสองทางเลือกสำหรับอาหารลดน้ำหนักโดยใช้ผลไม้เล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพนี้

อาหารโมโน

อาหารเชิงเดี่ยวสำหรับลดน้ำหนักช่วยให้รับประทานได้เฉพาะลูกพลับเท่านั้น สิ่งนี้จะต้องทำตลอดทั้งสัปดาห์ ในวันแรกและวันสุดท้ายคุณต้องกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัมในวันที่สองและวันสุดท้าย - 1.5 กิโลกรัมในวันอื่น ๆ คุณสามารถกินผลไม้ได้ 2 กิโลกรัม

ในขณะเดียวกันอย่าลืมดื่มน้ำและถ้าคุณยังรู้สึกหิวคุณสามารถซื้อขนมปังขาวสองสามชิ้นเป็นอาหารเช้าได้

สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวคือการหารยอดรวมตามวัน

คุณไม่ควรนั่งทานอาหารแบบนี้นานเกินหกวันเพราะลูกพลับอาจทำให้ก้อนหินก่อตัว เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

อาหารเบา ๆ

อีกทางเลือกหนึ่งในการรับประทานอาหารคือให้ลูกพลับเป็นส่วนสำคัญของอาหาร แต่อย่าให้อาหารอื่น ๆ อาหารควรมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถกินธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อต้มผักและผลไม้ สิ่งที่ควรยกเว้นอย่างแน่นอนคือผัดเค็มและหวาน อาหารนั้นเต็มไปด้วยความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักจะมาพร้อมกับความรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา แต่สิ่งสำคัญคือต้องผ่านช่วงเวลาปัจจุบันไปให้ได้

ขอแนะนำให้กินผลไม้ทุกสองชั่วโมงเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว

วิธีเปลี่ยนลูกพลับในอาหารของคุณ

แม้จะมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมด แต่หลายคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักไม่ชอบลูกพลับ ในกรณีนี้ให้แทนที่ด้วยผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ยอมรับได้เช่นแอปเปิ้ล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบรสนิยมส่วนบุคคล

หากมีข้อห้ามลูกพลับสามารถเปลี่ยนเป็นแอปเปิ้ลได้

วันอดอาหารกับลูกพลับ

สำหรับผู้ที่ต้องการฟิตร่างกาย แต่ไม่ต้องการอาหารที่เข้มงวดแพทย์แนะนำให้อดอาหาร สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในผลไม้ - ไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินจะช่วยขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินทั้งหมดออกจากร่างกาย

สำหรับวันอดอาหารสิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลไม้ที่เหมาะสม ควรสุกนิ่มมีสีส้มสดใส ตลอดทั้งวันคุณจะต้องใช้ผลไม้สองกิโลกรัมน้ำดื่มปริมาณมากและชาที่ไม่มีน้ำตาล หากยากที่จะระงับในวันเดียวควรเปลี่ยนชาด้วย kefir ที่มีไขมันต่ำ คุณค่าของวันอดอาหารมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนัก พวกเขาจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและทำให้ระบบย่อยอาหารอยู่ในสภาพดี

คุณต้องออกจากอาหารดังกล่าวอย่างถูกต้อง

ควรรับประทานลูกพลับในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันในขณะที่อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ หากใช้ kefir คุณควรดื่มครึ่งแก้วหลังจากรับประทานผลไม้เล็ก ๆ แต่ละครั้ง

น้ำส้มสายชูลูกพลับลดความอ้วน

ในภาคตะวันออกน้ำส้มสายชูนี้ได้รับการยกย่องมาตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาบาดแผลและผิวหนัง ในการปรุงอาหารเป็นส่วนประกอบที่คงที่ของซอสและสารปรุงแต่งต่างๆ

สำหรับการลดน้ำหนักน้ำส้มสายชูผสมกับน้ำหรือนมในอัตราส่วน 1:10 คุณต้องดื่มค็อกเทลทุกวัน คุณสมบัติหลักคือด้วยโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬา

น้ำส้มสายชูลูกพลับจะสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ลูกพลับอันตรายและข้อห้าม

แม้จะมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมด แต่ลูกพลับก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก จุดรวมอยู่ในองค์ประกอบอีกครั้ง ก่อนอื่นควรเน้นประเด็นต่อไปนี้:

1. น้ำตาลเยอะ. ควรละทิ้งลูกพลับสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แม้ว่าผลไม้จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็มีน้ำตาลเพียงพอ
2. เนื้อหาแทนนิน สารนี้ทำให้ผลไม้มีความหนืดและรสชาติ พบแทนนินจำนวนมากในผลไม้ที่ไม่สุก ส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารและห้ามใช้อย่างสมบูรณ์สำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารหรือยิ่งกว่านั้นหลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตามเนื้อหาสามารถลดลงได้อย่างง่ายดาย ในการทำเช่นนี้ให้ใส่ผลไม้ในช่องแช่แข็ง ความเย็นจะทำลายโมเลกุลของแทนนิน เมื่อเก็บไว้ในเงื่อนไขเหล่านี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงผลไม้จะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์
3. การย่อย. แม้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงการบริโภคลูกพลับมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกหรือเป็นพิษได้ คุณไม่ควรกินผลไม้เหล่านี้ติดต่อกันเกินหกวันสารที่มีอยู่อาจทำให้เกิดนิ่วได้

สรุป

ลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการและรสชาติผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหิวและลดน้ำหนักเพิ่มอีก 2-3 กิโลกรัมได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับธุรกิจใด ๆ การเลือกรับประทานอาหารควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เมื่อเลือกอาหารประเภทใดก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

รีวิวและผลลัพธ์เกี่ยวกับอาหารลูกพลับ

รายการแนะนำ

เก็บลูกพลับไว้ที่บ้าน

ลูกพลับแห้ง (อบแห้ง): คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้ามกินอย่างไรมีกี่แคลอรี่

เมล็ดลูกพลับ: รับประทานได้ประโยชน์และเป็นอันตรายหรือไม่

เปลือกทับทิม: ช่วยอะไรได้บ้าง

ทับทิมช่วยเพิ่มหรือลดความดันโลหิต

ลูกผสมระหว่างส้มและทับทิม

Korolek ช็อคโกแลตลูกพลับ: คำอธิบายของความหลากหลายที่ไหนและอย่างไรเมื่อมันสุก

ลูกพลับหลุมที่บ้าน: ปลูกในหม้อรูปถ่ายมันเติบโตอย่างไร